俗（sú）话说：一（yī）胖毁所（suǒ）有，这（zhè）绝不是一句空（kōng）话。无论男女（nǚ），人（rén）如果不瘦，不（bú）但胆囊、呼吸会（huì）出问题（tí），心血管病也（yě）不会好。为（wéi）什么胖了更（gèng）容易得心血（xuè）管（guǎn）病，因为：

 

• 十个胖（pàng）子九个高（gāo）血脂，血脂把血管堵了，血管不（bú）会好；

• 人重了，腿骨头的压力更大了，骨头不（bú）会好（hǎo）；

• 头多了，血液（yè）流通不畅，心脏负荷加重，心脏不（bú）会好；

 

血管（guǎn）、骨（gǔ）头、心脏（zāng），这三个（gè）最重要（yào）的东（dōng）西都（dōu）不好，人吃（chī）再多药都不会好了。年轻人胖（pàng）点，还生龙活（huó）虎，也是因（yīn）为代谢旺盛（shèng），肌肉比例高。人老了，本身代谢就慢，再（zài）一（yī）胖，病就显（xiǎn）现了。

 

要让老年（nián）人年轻化的（de）一个重要特征就是：要把脂肪转（zhuǎn）换（huàn）为肌肉（ròu），增加（jiā）血管弹性，这样才（cái）能从血管、骨骼、心（xīn）脏三个方便针（zhēn）对中老年人的心血（xuè）管、糖（táng）尿病（bìng）、骨（gǔ）病三个病一起“治”了。

 

此法：不限场地、不需工具、1分钟

长出肌肉来（lái），把（bǎ）三（sān）个病一起“治”了

有人说，减肥好难啊！其（qí）实（shí）这里有个最（zuì）近风靡世（shì）界的好方（fāng）法，堪称最简单、最高（gāo）效、随时随地都可以进行的（de）动作。

 

动作其实只有（yǒu）一个，不用教练就能（néng）完全掌（zhǎng）握，还不用跑（pǎo）跑跳跳浪费精力、耗损骨头，每日比（bǐ）前一天多5~10秒，一个月后就能肌肉涨涨涨！你只要——

伸直（zhí）全身进入俯（fǔ）卧姿势（shì），用脚趾和前臂（bì）支撑住身体，保持尽量长的时（shí）间就可以了（le）~

 

然后无声（shēng）无息之中，把三个病的致病（bìng）因素给控制了。

 

它随时随地（dì）都可以进行：

这个动作看起（qǐ）来是不（bú）是很简单？你可以体（tǐ）验一下，保准你30秒后后（hòu）全身颤抖。但是（shì）这也是动作发（fā）挥效用（yòng）的时候，它能对腹部（bù）、腰部、手（shǒu）臂、背部、腿部、臀部的肌肉进（jìn）行充分的（de）锻炼，让你全身的肌（jī）肉涨涨涨，

 

不过不要（yào）轻视这个（gè）动（dòng）作的力量，他既（jì）不是运动（dòng）员的专利，也（yě）不是普通人（rén）的禁（jìn）区：

 

我们国家的羽（yǔ）毛球运动（dòng）员（yuán）林丹同（tóng）志也（yě）只能（néng）坚持（chí）三分钟。不过年（nián）过60的前美（měi）国（guó）驻华大使-骆家辉可以坚持（chí）51分钟（zhōng）

 

可见这个能（néng）够（gòu）涨肌肉的动作（zuò）不（bú）是按照年龄来的，年龄大的人，肌肉不多，但是通（tōng）过训练，反而（ér）能撑得更久！而世界吉尼（ní）斯记录则高（gāo）达3小时（shí）。赶紧动起来吧！

【平（píng）板支撑】动作（zuò）指（zhǐ）导

可以有（yǒu）效的锻（duàn）炼腹横肌（jī），被公认为训练核心肌群（qún）最有效的方法之一，每天坚持做可（kě）以让平坦（tǎn）的小腹重（chóng）见天日。

★训练方法

俯卧（wò），双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面（miàn），双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头（tóu）部（bù）、肩部、胯部和（hé）踝部保（bǎo）持在同（tóng）一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧（jǐn），脊椎延长（zhǎng），眼睛看（kàn）向地面，保持均匀呼吸。

 

每组（zǔ）保持30秒，每次（cì）训练4组，组与组（zǔ）之间间（jiān）歇不超过20秒。

★要（yào）点提示

一定要注意肘关（guān）节和肩关节与（yǔ）身体（tǐ）都要保持（chí）直角。

 

在地板上进入俯卧姿（zī）势，用你的脚趾和（hé）你的前臂（bì）支撑你的体重。手臂（bì）成弯曲状，并置放在肩膀下。

 

肩（jiān）膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住（zhù）)，保（bǎo）持臀部不高于肩（jiān）部，脚之间与肩同宽。新（xīn）经络公（gōng）众号提（tí）示：手部可以合十（shí），在坚持75秒以上的（de）时候（hòu）适当抬高一（yī）下臀部(因为随着时（shí）间我们的臀部会下沉，所以（yǐ）需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

 

颈部保持前倾而（ér）不是抬高，可以锻炼颈部。

总而言之，肥胖是（shì）慢性疾病的温床，“一胖（pàng）百病生”、“一（yī）胖毁健康”，现在有一个如此简单的方法（fǎ）可以帮（bāng）助大家摆脱肥胖，建议所有的人每天拿（ná）出5分钟来试试看，把心（xīn）中那个（gè）瘦子释（shì）放（fàng）出来

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