冬季（jì）天气寒冷，人体能量消耗较大。冬天（tiān）怎么养生（shēng）保健呢？冬季的养生知识，主（zhǔ）要是从食物、精（jīng）神、起（qǐ）居和常见（jiàn）疾病的预防和运动五个方面来讲。在冬季食物（wù）养生应避寒（hán）取温，精神养（yǎng）生应以宁静为本，起（qǐ）居（jū）更适宜（yí）早睡晚起、避（bì）寒就（jiù）暖，应（yīng）该（gāi）适（shì）当的运（yùn）动锻炼和疾病的预防（fáng），这（zhè）些都是从冬季（jì）养生学的角（jiǎo）度（dù）来讲的，下面大家跟着小（xiǎo）编来详细了（le）解冬（dōng）季养生（shēng）小常识吧。
一、食物
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1、冬季养（yǎng）生应（yīng）以食物养（yǎng）生为辅。多（duō）吃温热（rè）食（shí）物，少吃寒凉（liáng）食物。传统（tǒng）的养生学中将食物分为温热、寒凉、平（píng）性（xìng）三（sān）大类。由（yóu）于（yú）冬季气候寒冷，所以人们为（wéi）了（le）御寒保（bǎo）暖，应多吃（chī）一些具（jù）有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温（wēn）热性子的食物包（bāo）括糯（nuò）米、板栗（lì）、大枣、杏（xìng）仁、核桃仁、香（xiāng）菜（cài）、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜（suàn）等。
2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如（rú）西红（hóng）柿、柑（gān）桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳（ěr）、莲子（zǐ）、蜂蜜（mì）、红（hóng）豆等（děng）。少吃辛（xīn）辣食品，以改善脏腑功效（xiào），增长抗病能（néng）力。
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二、精（jīng）神
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1、冬（dōng）季精神养生（shēng）。应以宁静为本，保养精力（lì）。在冬季应该制（zhì）止各种不（bú）良情绪的滋（zī）扰和刺激，让心情始终处（chù）于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而（ér）不宣（xuān），使心（xīn）神平静自如（rú），让自身的心（xīn）田世界充满（mǎn）乐观喜悦的情绪。
2、心理调节（jiē）。因（yīn）为（wéi）气候变化不定（dìng），冷暖交替，给（gěi）人的生（shēng）理、心理会带来一定的影响。因此必（bì）须（xū）注重（chóng）心理（lǐ）上（shàng）的（de）调适，正（zhèng）确的把握本（běn）身，学会自行解脱，自（zì）我放松。可采取（qǔ）与伴侣（lǚ）交流、多参加户（hù）外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理（lǐ）。
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三（sān）、起居
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1、养成早（zǎo）睡晚起的起居习惯。冬（dōng）季（jì）养生（shēng）贵在空气新颖，"日出而作，日（rì）落而息"。在冬（dōng）季，保证充足深度（dù）睡眠时间（jiān）是非常（cháng）重要（yào）的。从养生学的角度上（shàng）来讲，冬季适当地（dì）增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和（hé）阴精的积存，让人体达到"阴平（píng）阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡（shuì）眠时应注重防（fáng）寒保（bǎo）暖（nuǎn），避免受寒（hán）冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸（xī）系统（tǒng）等（děng）疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
2、避寒就暖。冬季注意衣（yī）着保暖，室内和煦，预防（fáng）寒冷风（fēng）进入境（jìng）内袭击，特（tè）别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外（wài）出（chū）时应（yīng）注重手、足、头（tóu）面部位的防寒保温，预防（fáng）冻疮。
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四、疾病预防
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1、感冒和（hé）呼（hū）吸系统疾病。冬（dōng）季（jì）气（qì）温变化莫测，温差较大或气温过低，空（kōng）气干（gàn）燥，是（shì）感冒多发季节（jiē）。如果因着（zhe）凉，导致免疫力下降，无力抵御，就（jiù）会（huì）出（chū）现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳（ké）嗽（sòu）、发烧、咳痰及上呼吸道（dào）炎症、支气（qì）管炎、哮喘（chuǎn）、肺炎等。特（tè）别是小儿、老年人、体（tǐ）弱（ruò）及患有慢性呼吸系统（tǒng）病史患（huàn）者更加容易再次发作（zuò）。
2、冬天（tiān）比较冷，气（qì）管、血管（guǎn）不同水平上痉挛（luán），供氧量就（jiù）会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病（bìng）的发病率也会（huì）增（zēng）高（gāo），因此大家（jiā）要予以重视。特别是老年人应（yīng）该注（zhù）重保暖，防止（zhǐ）血管收缩，血（xuè）压（yā）升高，加重心脏负担和呼吸道传染。以（yǐ）上（shàng）是小（xiǎo）编给大家分享的（de）冬季养生小常识，希望对您有帮助。
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五、运动
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1、冬季运动是很有必（bì）要的，冬天里运动自身消耗大，出（chū）汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度（dù）。冬天气（qì）温低（dī），空气相对（duì）洁净，呼（hū）吸（xī）道（dào）舒适，更能促进全身血液（yè）循环（huán）。更能（néng）自然（rán）地加大运动量，加速热量（liàng）的消（xiāo）耗。
1、冬季运动锻炼，应注意保（bǎo）暖防冻。晨（chén）起室外气温低，宜多穿（chuān）衣，待做好预备（bèi）活动（dòng），身体（tǐ）暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣（yī）裤（kù），注（zhù）意保温，尤其是冬泳后，宜（yí）立即用柔软、干（gàn）燥的浴巾迅速擦（cā）干全（quán）身（shēn），擦（cā）红皮肤，穿（chuān）衣保暖，避免寒邪（xié）入（rù）侵。
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冬（dōng）季运（yùn）动注意事项：
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1、冬季健身选（xuǎn）有氧（yǎng）运（yùn）动
冬季运动（dòng）要选（xuǎn）择动作幅度较小、热量（liàng）消耗较大（dà）的有（yǒu）氧运动（dòng）。这是因（yīn）为冬（dōng）季气（qì）候寒冷，爆发性的（de）无氧运动容易引起身体不适。年轻人（rén）可以选择跑步等（děng）高强度的有氧运动，这样可消耗更多热（rè）量，锻炼（liàn）的时间（jiān）应该比春（chūn）夏（xià）季多出10～15分钟。
中（zhōng）年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低（dī）强度（dù）的（de）有氧运动。中（zhōng）年人身（shēn）体状况一般都处（chù）于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健（jiàn）身，否（fǒu）则冬（dōng）天就（jiù）是（shì）一个“藏病”的季节。
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2、冬（dōng）季运动不宜过早
冬季锻（duàn）炼最（zuì）好不要过早（zǎo），健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而（ér）一天中（zhōng）的最佳健身时机（jī）则在14时至19时之（zhī）间，此时（shí），人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不（bú）易损伤，对健康（kāng）大有（yǒu）裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多（duō）是（shì）因为缺乏日照导（dǎo）致的情绪（xù）紊乱（luàn）的原因。因此，健（jiàn）身者尽（jìn）量多参（cān）加（jiā）户外（wài）运（yùn）动，尤其是（shì）在阳光充足的时（shí）候。
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3、运动前热身很重要（yào）
在（zài）室外锻炼，首先要做好充（chōng）分热身（shēn），冬季寒冷，血管收缩（suō），血（xuè）液循环（huán）不畅，肌肉和韧带也较紧（jǐn），可（kě）通（tōng）过慢（màn）跑、徒手操和轻器械的少量练（liàn）习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身（shēn）时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻（duàn）炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中（zhōng）。如果间隙过久，体温下降（jiàng），易使（shǐ）肌肉从（cóng）兴奋状（zhuàng）态疲惫下来，粘滞性（xìng）增大，再进行下组（zǔ）练习时容易受（shòu）伤。
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4、冬（dōng）季应挑选适合自己的运动（dòng）
青春发育初期：宜选择广播体操（cāo）、跳（tiào）绳、踢毽（jiàn）子、乒乓（pāng）球等（děng）以锻炼（liàn）机体（tǐ）灵敏性（xìng）、协（xié）调性（xìng）和柔韧（rèn）性为主的运动项目。
青（qīng）春发（fā）育（yù）中（zhōng）期：宜选择短距离（lí）快跑、变速跑、羽毛球等以速度（dù）锻炼为主的运动项（xiàng）目。
青（qīng）春发育后期：宜选择（zé）中长跑（pǎo）、登（dēng）山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力（lì）和力量（liàng）性练（liàn）习的运（yùn）动项目。
中年人：宜选择慢跑、骑车、健身（shēn）操、小（xiǎo）球类（lèi）等（děng）有氧运动项目。
老年（nián）人：宜（yí）选择慢走（zǒu）、交谊（yì）舞、太极拳（quán）等有氧运动锻炼。
胖人（rén）：应以中等强（qiáng）度、较长（zhǎng）时间的有氧运动为主，辅以力量（liàng）运动及球类运动更佳。就单（dān）项运动而言，水中运动（dòng）(水中行走（zǒu）、水中跑、水中跳跃（yuè）、水（shuǐ）中打球等)是非常（cháng）有效的减肥（féi）方式。
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5、要在（zài）安全的强度下运动（dòng）
所谓安（ān）全的运动强度（dù），就是既不过强（qiáng）也不过弱。那衡量的（de）标准（zhǔn）该（gāi）如何定呢？最简易（yì）的（de）方法（fǎ）是用心率去（qù）测定（dìng），以控（kòng）制自己的运动（dòng）强（qiáng）度。运动时心率达（dá）到以下适宜（yí）心率（lǜ）标（biāo）准而（ér）又没有出现明显不适，那么这个运动的（de）强（qiáng）度就（jiù）是合适的安（ān）全的强度。
最大（dà）心率：220—年龄（líng）。
运（yùn）动的适宜心率（lǜ）：健康成人（rén）按照60%-85%最大心率（lǜ）的（de）运（yùn）动强度进行锻炼，效果较（jiào）好。
如一（yī）个20岁的年轻人，他运（yùn）动的最大心率（lǜ）就是220-20=200次/分，他（tā）运动的适宜心（xīn）率是（shì）200×60%=120次/分(最（zuì）多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水（shuǐ）平开始，如无不适再逐渐增加到（dào）适宜心率（lǜ）的较高水平。
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6、要有合理的运（yùn）动时间
对于（yú）年轻人和一般人群而言，晨（chén）练是（shì）一个不错的选择，但对（duì）于老年人，尤其是患有（yǒu）呼吸道疾病、高（gāo）血压、心脏病的患者（zhě），晨运并（bìng）非最佳时（shí）间（jiān）。
因为在早晨，人们（men）的血压及心（xīn）率往往呈现（xiàn）逐渐（jiàn）升高（gāo）加快（kuài）的过程，血液的黏稠度也（yě）高，发生心脑（nǎo）血管疾病的几率较高（gāo），故此不太（tài）适合有上述相关疾病的（de）高危人（rén）群进行锻炼。而傍（bàng）晚，则是一天之中最佳的（de）运动时间（jiān）。
经过白天（tiān）的适应，傍晚运动时发生危（wēi）险的几率大（dà）大（dà）降低，运动更为有效、安全（quán）。
至（zhì）于每个人运动时间（jiān）的长（zhǎng）短则应以年龄、运动强度、运（yùn）动目的等（děng）作为参数加以考（kǎo）虑。一般（bān）说来（lái），每天少于（yú）5分（fèn）钟的锻炼没有意义，大于（yú）一小时的（de）运动对于中老年人（rén）或非体育爱好者则过量，平均一天（tiān）30分（fèn）钟左（zuǒ）右的运动时间（jiān）比较适合。
至于运动的频率，较普遍认（rèn）为：一周运动（dòng）一次（cì），运动量（liàng）不够，不（bú）可（kě）取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持（chí），并不推荐（jiàn）；如能大约隔（gé）天运动一（yī）次，一周锻炼（liàn）3次以（yǐ）上（shàng）(最少（shǎo）3次)则（zé）效果更好。
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